Μείνετε ψύχραιμοι και σταθεροί
Η έλλειψη Αυτοκυριαρχίας αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζει ο άνθρωπος.
Οδηγεί στο να μην αναγνωρίζει κανείς τις καταστάσεις «ήπιας σύγκρουσης» ακριβώς για αυτό που είναι. Κατά συνέπεια να τις παρερμηνεύει, κλιμακώνοντας έτσι την κατάσταση, χωρίς να υπάρχει λόγος.
Κρατήστε την ψυχραιμία σας! Αρχικά, αναπνέεται με βαθύ φυσικό τρόπο και χαλαρώστε τους ώμους σας. Ένας από τους κύριους ένοχους για την δυσάρεστη αίσθηση της «καταπίεσης» είναι η αναπνοή. Η τάση είναι ότι όσο περισσότερο στρες νιώθει κανείς, τόσο περισσότερο σφίγγει το στομάχι, εμποδίζοντας τους πνεύμονες από τη λήψη περισσότερου αέρα και προκαλώντας δυσκολία στην αναπνοή. Αυτό είναι μέρος του μηχανισμού «μάχης ή απόδρασης» (Fight or Flight) του σώματος και είναι πολύ φυσικό. Οι τρόποι για να το αντιμετωπίσουμε είναι να «μετριάσουμε την συχνότητα» της αναπνοής μας καθώς ανασάνουμε βαθιά στη κοιλιά μας. Αυτό αναγκάζει το στομάχι να χαλαρώσει και να ανοίξει για να μπει περισσότερος αέρας στους πνεύμονες. Μια καλή αναπνοή για να ηρεμήσουμε είναι 3 βαθιές εισπνοές και εκπνοές, άλλη πιό αργή μέθοδος είναι:
- Εισπνοή για 3 δευτερόλεπτα
- Κρατήστε την για 3 δευτερόλεπτα
- Εκπνεύστε για 3 δευτερόλεπτα
Περίπου το ίδιο μοτίβο αναπνοής λειτουργεί καλά και στον διαλογισμό. Αν αυτό σας «φτιάχνει», ξεκινήστε με 5 δευτερόλεπτα και αφήστε τους πνεύμονές σας άδειους για 5 δευτερόλεπτα, έτσι θα καταφέρετε μία πλήρη αναπνοή σε κάθε 20 δευτερόλεπτα.
Καθώς προοδεύετε, μπορεί να θελήσετε να επιμηκύνετε τα διαστήματα. Και με πρακτική εξάσκηση, θα εκπλαγείτε με το πόσο μπορεί αυτά τα χρονικά διαστήματα να μεγαλώσουν.
