Ο εκπαιδευτής του Kettlebell Fitness
Στην ακόλουθη σειρά video-μαθημάτων, ο Εκπαιδευτής του Combatives Group Γιώργος Τσομίδης, εξηγεί και υποδεικνύει, λεπτομερώς, ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δυναμώσετε το σώμα και τις τεχνικές σας χρησιμοποιώντας kettlebells.
Ο Γιώργος είναι Πιστοποιημένος Εκπαιδευτής Δραμιών (Kettlebells), έχοντας μαθητεύσει υπό τον ΠΑΝΤΕΛΗ ΦΙΛΙΚΙΔΗ (International Master of Sports) ο οποίος είναι αναγνωρισμένος και καταξιωμένος εκπαιδευτής, κάτοχος πολλαπλών παγκοσμίων τίτλων και ρεκόρ.
Η επιλογή αυτού του είδους εκπαίδευσης, σε συνδυασμό με Κύκλους τύπου Cross-training χρησιμοποιούνται στις τάξεις της κοινότητάς μας. Είναι στοχευμένη και προσαρμοσμένη στις γενικότερες ανάγκες του προγράμματος εκγύμνασης. Η χρήση του kettlebell μπορεί να αντικαταστήσει κάθε τυπικό γυμναστήριο με βάρη.
Η άσκηση με kettlebells κουράζει αρκετά το σώμα και ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ είναι να αποσυμφορίζεται η σπονδυλική στήλη. Δηλαδή, κρίνεται ως ΑΝΑΓΚΑΙΟ η ΑΠΟΣΥΜΠΙΕΣΗ των ΣΠΟΝΔΥΛΩΝ μετά από ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ με Kettlebells. Αυτό θα το πετύχετε χρησιμοποιώντας ιμάντες τύπου TRX. Ένας απλός τρόπος για να το πετύχουμε αυτό είναι με το να αφήσουμε το σώμα μας να κρέμεται ακίνητο για περίπου μισό λεπτό (ιδανικά μέχρι 1’) μετά από ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ.
Στην περίπτωση που δεν έχετε ιμάντες, ένα μακρύ σχοινί που κρέμεται από σταθερό σημείο ή ένα απλό μονόζυγο αρκούν. Εναλλακτικά, μπορείτε άνετα να χρησιμοποιείτε την κάσα ενός παταριού.
Σε γενικές γραμμές η άσκηση με Kettlebells είναι ιδιαίτερα αποδοτική για όσους προτιμούν να κάνουν γυμναστική στο σπίτι και όχι στο γυμναστήριο.
Είναι γυμναστική ασφαλής (από υπερβολικά βάρη, μεταδοτικές ασθένειες) και οικονομική (αγοράζουμε μία σειρά Kettlebells άπαξ και είναι εκεί για πάντα!). Εξοικονομούμε πολύτιμο χρόνο (μετάβασης, πάρκινγκ κ.α.), όπως επίσης γλιτώνουμε και κακή διάθεση (αναμονή σε κάθε μηχάνημα σε ώρες αιχμής και ενοχλητικούς ή περίεργους τύπους). Συνεπώς, μπορείτε μέσα σε μόνο ΔΥΟ τμ. στον χώρο σας, όποτε εσείς θέλετε, να γυμνάζετε όλο το σώμα σας τόσο με αναερόβιο όσο και με αερόβιο τρόπο!
Πρόγραμμα Kettlebell Fitness
Η εβδομάδα σας μπορεί να χωριστεί ανάλογα με το πρόγραμμά σας.
Παραθέτουμε παράδειγμα:
- Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή – Kettlebells.
- Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο – Κύκλοι Cross-training με ή χωρίς ιμάντες (τύπου TRX ή σχοινί).
Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται η ΠΛΗΡΗΣ και ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ του σώματος και μένει μία μέρα για πλήρη ξεκούραση.
Επίπεδα Kettlebell Fitness
Το πρόγραμμα του Γιώργου ακολουθεί αυτό του Συστήματος Αυτοάμυνας Combatives Group σε ΔΟΜΗ ΕΠΙΠΕΔΩΝ. Αυτό σημαίνει ότι ξεκινάτε από το ΜΗΔΕΝ και ΑΝΕΒΑΖΕΤΕ τον ΠΗΧΗ σε ΚΑΘΕ ΕΠΙΠΕΔΟ καθώς ανεβαίνετε και εσείς μαζί του.
Οι ασκήσεις είναι ειδικά φτιαγμένες για τις ανάγκες του κάθε επιπέδου ενισχύοντας το κάθε βήμα προόδου σας συγχρόνως. Καλό είναι λοιπόν να ΜΗΝ ΠΡΟΤΡΕΧΕΤΕ πιστεύοντας ότι κερδίζετε έτσι χρόνο, αν θέλετε να ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ. Το μυϊκό σας σύστημα πρέπει να χτιστεί ΣΤΑΔΙΑΚΑ και σε ΒΑΘΟΣ. Επιτρέψτε το απαραίτητο ΠΕΡΙΘΩΡΙΟ ΧΡΟΝΟΥ στις ασκήσεις, ούτως ώστε αυτές να κάνουν την δουλειά τους, δεν υπάρχει κανένας λόγος βιασύνης.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ είναι να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν την έναρξη οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας!
Για ερωτήσεις ή απορίες που τυχόν προκύψουν, γράψετε τα σχόλιά σας από κάτω.
Καλή αρχή!